一句废话——事情是事情本身而已。
吃饭就是吃饭而已，睡觉就是睡觉而已，声音就是声音而已，失业就是失业而已。
要看清每件事的实相，就是事情本身的样子。
我们的烦恼大部分来源于，我们关注的并不是事情本身，我们关注的是事情引发的情绪，而这些情绪大部分会导引我们走向痛苦。
举个例子，星期天早上8点，楼上响起了装修声，你从睡梦中惊醒，你怒从心起，愤愤不平，一整天都在想着如何去找对方吵架，如何惩罚对方，如何让对方付出代价、吃到苦头。就这样，一整天的时间被浪费掉了，一整天本该属于你的快乐时光被浪费掉了。应该怎么做呢？告诉自己，装修声音就是装修声音本身，声音不是冲着你来的，不是针对你，它只是一种振动产生的声波，它和你毫无关联，你也用不着跟它斗气。
生活中的所有场景都可以这么想，吃饭的时候就吃饭，感受食物的味道，睡觉的时候就睡觉，不去想乱七八糟的事情，关注自己身体的感受，喝茶的时候就是喝茶，感受茶叶在口腔中的温度和味道，而不是去想过去的事和未来的事。
这个事情需要训练，开始确实是不容易做到的，但就像开车一样，刚开车的时候，手忙脚乱，但只要掌握正确的驾驶方法，通过不断的练习，每个人都可以成为熟练的驾驶员。掌控情绪也是一个道理，简单来说，就是事情发生时，不是去马上处理外面的事件，而是先反观自心，掌控住自己的情绪。掌控情绪不是说像块石头一样，毫无思维，而是清楚的知道发生了什么，但是不用情绪去处理，告诉自己事情就是事情本身。
生活中的声音为什么有的可以引发我的愤怒情绪，有的却没有呢？为什么我妻子却没有感到受影响呢？如果同样一个声音，能影响我，却影响不了别人，那说明不是声音的问题，而是我的问题。后来我就一直告诉自己，这些声音本质上都是声波，只是我“仁者心动”而已，我每天练习，就是告诉自己声音就是声音而已，歌曲与别的声音没什么不同。后来我居然发现，原来刺耳的歌曲噪音现在居然会听不到了，我去注意，那个声音还是会出现，但是如果我不去注意，这歌曲噪音就和生活中其他的声音一样。
如果你物理学得还不错，你可以把身边所有的事件都解释为物理现象，比如对向路有汽车开大灯让你不适，你可以告诉自己只是光的投射而已；比如有人在电梯里放屁，你可以告诉自己只是气味分子在空气中做无规则的布朗运动，扩散到你的鼻腔而已。
“而已”二字。